Detoks Programı – Antioksidan Destekli, Bilimsel ve Dengeli Yaklaşım

Detoks, tek tip sıvı/katı kısıtlamalardan ziyade; karaciğer, böbrek ve bağırsakların doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen dengeli bir beslenme modelidir. Amaç; inflamasyonu azaltmak, sindirim konforunu artırmak, enerjiyi dengelemek ve beslenme kalitesini kalıcı biçimde yükseltmektir.

Program, gerçek gıdaları temel alır; yeterli protein, iyi yağlar, yüksek lif, polifenoller ve antioksidanlar üzerine kurulur. Kısa dönem “şok” planlar yerine, sürdürülebilir alışkanlık değişimi hedeflenir.

Program İçeriği

• Başlangıç değerlendirmesi: şişkinlik, enerji, uyku, cilt ve bağırsak alışkanlıkları anketi.
• Karaciğer destek modülü: sülfürlü sebzeler (brokoli, karnabahar), yeşil yapraklılar, turunçgiller.
• Antioksidan planı: renkli sebze-meyve paleti, çay-kakao gibi polifenol kaynakları.
• Lif ve bağırsak sağlığı: çözünebilir/çözünmez lif dengesi, fermente gıdalar, prebiyotik-probiyotik kombinasyonları.
• Protein dengesi: bitkisel ve hayvansal kaliteli kaynakların bireye göre oranlanması.
• İyi yağlar: zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve tohum bazlı yağların porsiyonlanması.
• Hidrasyon protokolü: su, mineral dengesini koruyan içecekler ve kafein planlaması.
• Şeker ve rafine ürün azaltma: işlenmiş gıdaların aşamalı azaltımı ve sağlıklı tatlı alternatifleri.
• Düşük inflamasyon modülü: gluten/laktoz duyarlılığına yönelik rotasyonlu menüler.
• Yemek hazırlık sistemi: haftalık alışveriş listesi, batch cooking ve saklama kılavuzu.
• Hafif hareket planı: yürüyüş, nefes ve mobilite önerileri ile lenfatik akış desteği.
• Uyku ve stres yönetimi: sirkadiyen ritim, ekran süresi ve gevşeme teknikleri.
• Haftalık değerlendirme: semptom günlüğü, ölçümler ve plan revizyonu.
• Geçiş modu: program sonrasında sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarına yumuşak geçiş.

Sıkça Sorulan Sorular