Haftalık Vücut Analizi – Ölçülebilir İlerleme ve Veri Odaklı Takip
Haftalık vücut analizi, programın etkinliğini ölçmek, durağan dönemleri erken tespit etmek ve planı veriye göre revize etmek için yapılır. Amaç; yalnızca kilo değil, yağ-kas-su dengesini ve çevre ölçülerini izlemektir.
Ölçümler standardize edilir; aynı gün/saat, benzer hidrasyon ve öğün durumlarında alınır. İlerleme, haftalık rapor ve görsel trendlerle değerlendirilir.
Program İçeriği
- Başlangıç profili: sağlık öyküsü, hedefler, önceki diyet geçmişi ve yaşam tarzı analizi.
- Ağırlık takibi: haftalık tartım protokolü (zaman, kıyafet, tuvalet ve hidrasyon standardı).
- Çevre ölçüleri: bel, kalça, göğüs, kol, bacak, üst-bacak ve karın çevresi şeması.
- Vücut kompozisyonu: yağ-kas-su dağılımı değerlendirmesi (mevcut ekipman verilerine göre).
- Fotoğraf protokolü: aylık ön-yan-arka standart pozlarla görsel ilerleme arşivi.
- Performans parametreleri: yürüyüş/adım, egzersiz hacmi, uyku ve enerji skoru.
- Beslenme uyumu: plan sadakati, porsiyonlama ve dışarıda yeme kayıtları.
- Plateau analizi: ilerleme yavaşladığında kalori siklizasyonu, lif-protein optimizasyonu, sıvı/uyku düzeni ve stres yönetimi.
- Revizyon toplantısı: haftalık veri özetleri, güçlü/iyileştirilebilir alanlar ve takip hedefleri.
- Uzun dönem trend: 4-8-12 hafta grafik karşılaştırmaları ve hedef güncellemeleri.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo sabit ama ölçüler küçülüyor; normal mi?
Evet. Yağ kaybı ve kas korunumu/artan hidrasyon nedeniyle tartı değişmeden sıkılaşma görülebilir.
Hangi sıklıkta ölçüm yapılmalı?
Haftalık takip idealdir. Kısa dönem dalgalanmaları azaltmak için aynı gün/saat tercih edilir.
Evdeki tartım ve ölçümler yeterli mi?
Evet. Standartlara uyulduğunda ev ölçümleri karar vermek için yeterli trendi verir.
Plateau döneminde ne yapılır?
Kalori ve makro revizyonu, aktivite hacmi düzeni, lif/protein artırımı ve uyku-stres optimizasyonu uygulanır.