Kilo Verme Danışmanlığı – Bilimsel ve Sürdürülebilir Zayıflama Programları

Kilo verme danışmanlığı, hızlı sonuç yerine kalıcı değişimi hedefleyen, bilimsel temelli ve kişiye özel bir beslenme sürecidir. Program; yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu, kan değerleri, yaşam tarzı ve fiziksel aktivite düzeyi dikkate alınarak planlanır.

Hedef; yağ kaybını artırırken kas kütlesini korumak, enerji seviyesini dengelemek ve geri kilo alımını (yo-yo etkisi) önlemektir. Bu amaçla düzenli ölçüm, veriye dayalı takip ve gerektiğinde psikolojik yeme davranışı desteği kullanılır.

Neden Profesyonel Destek?

• Rastgele diyetler yerine bilimsel, kişiselleştirilmiş planlarla ilerleme.
• Makro-mikro besin dengesiyle kas kaybını en aza indirme.
• Objektif ölçümlerle veri odaklı sonuç takibi.
• Geri kilo alımını önlemeye yönelik alışkanlık inşası.

Program İçeriği

• Detaylı anamnez: yaşam tarzı, sağlık geçmişi, ilaçlar, uyku ve stres analizleri.
• Vücut kompozisyonu değerlendirmesi: yağ-kas-su oranı, bazal metabolizma hızı.
• Hedef tanımı: yağ kaybı yüzdesi, çevre ölçüleri, zaman planı ve ara hedefler.
• Kişiye özel beslenme planı: kalori ve makro dağılımı, öğün sayısı ve zamanlaması.
• Esnek menü alternatifleri: ofis/okul/seyahat senaryolarına uygun değiş-tokuş listeleri.
• Gerçekçi porsiyonlama rehberi ve tabak modeli (pratik görsel tarif anlatımları).
• Alışveriş ve hazırlık planı: haftalık market listesi, batch-cooking önerileri.
• Tarif bankası: yüksek proteinli, düşük yoğunluklu enerji içeren pratik tarifler.
• Egzersiz entegrasyonu: haftalık aktivite önerisi, NEAT artırma stratejileri.
• Davranışsal stratejiler: atıştırma yönetimi, dışarıda yeme ve sosyal etkinlik planı.
• Haftalık kontrol ve revizyon: ölçüm raporu, ilerleme grafikleri, plan güncellemesi.
• Plateau kırma protokolleri: kalori siklizasyonu, lif-protein optimizasyonu, sıvı yönetimi.
• Özel durum yönetimi: regl dönemi, hastalık/seyahat gibi durumlarda B planları.
• Uzun vadeli koruma modu: hedefe ulaştıktan sonra kademeli bakım planı.

Sıkça Sorulan Sorular