PCOS ve Tiroid Diyeti – Hormon Dengesini Destekleyen Beslenme Yaklaşımı
PCOS (Polikistik Over Sendromu) ve Tiroid hastalıklarında beslenme, hormon dengesini korumak, insülin direncini azaltmak ve metabolizma hızını desteklemek için en önemli unsurlardan biridir. Kişiye özel olarak planlanan diyet, vücudun biyokimyasal ihtiyaçlarına uygun şekilde hazırlanır.
Bu program, hormonal düzensizliklerin etkilerini hafifletmeyi, kilo yönetimini kolaylaştırmayı ve enerji seviyesini dengelemeyi amaçlar. Kan tahlilleri, adet düzeni, yaşam tarzı ve stres seviyesi göz önüne alınarak kişiye özel strateji oluşturulur.
Program İçeriği
- Detaylı kan analizine dayalı hormonal değerlendirme (insülin, TSH, T3, T4, prolaktin, androjen değerleri).
- İnsülin direncine yönelik düşük glisemik indeks planlaması.
- Anti-inflamatuar beslenme modeli: omega-3, antioksidan ve bitkisel kaynaklı besinler.
- Yüksek lifli, doymamış yağ içeren denge menüleri.
- Tiroid ilaç zamanlamasına uygun besin uyum planı (iyot, selenyum, çinko, D vitamini optimizasyonu).
- Şeker ve rafine karbonhidrat tüketiminin kontrol altına alınması.
- Menstrüel döngüye uygun dönemsel beslenme önerileri.
- Stres yönetimi, uyku düzeni ve fiziksel aktivite entegrasyonu.
- Bağırsak sağlığı odaklı destek (probiyotik, prebiyotik, lif dengesi).
- Tarif rehberi: hormon dostu kahvaltı, ara öğün ve ana yemek önerileri.
- Haftalık vücut ölçümü, ilerleme grafiği ve hormon bazlı revizyon planı.
Sıkça Sorulan Sorular
PCOS’ta tamamen karbonhidrat kesilmeli mi?
Hayır. Doğru türde karbonhidrat (tam tahıl, baklagil, sebze) kontrollü miktarda alınmalıdır.
Tiroid hastaları kahve içebilir mi?
Evet, ancak ilaç alımından en az 30 dakika sonra içilmesi gerekir.
PCOS diyetiyle adet düzeni düzelir mi?
Hormonal denge desteklenirse genellikle 2-3 ay içinde olumlu değişiklikler gözlenir.
Egzersiz zorunlu mu?
Evet. Düzenli fiziksel aktivite insülin direncini kırar ve hormon duyarlılığını artırır.