– Yeme Davranışı ve Alışkanlık Dönüşümü

Psikolojik beslenme desteği, duygusal yeme, gece atıştırmaları, kontrolsüz açlık, kısıtlama-doyma döngüsü ve ödül/teselli amaçlı yeme gibi davranışları yönetmeye odaklanır. Amaç; besinlerle kurulan ilişkiyi düzenlemek ve sürdürülebilir bir yeme modeli oluşturmaktır.

Program; bilişsel-davranışçı beslenme teknikleri, farkındalık temelli yeme (mindful eating) ve tetikleyici yönetimi üzerine kuruludur. Gerekli durumlarda diyetisyen-psikolog iş birliği ile ilerlenir.

Kimler İçin Uygun?

• Stres, üzüntü, sıkıntı gibi duygularla tetiklenen yeme davranışı yaşayanlar.
• Sık diyet-kilo alma döngüsünde motivasyon kaybı yaşayanlar.
• Gece yeme sendromu, tatlı krizi veya “binge” eğilimi olanlar.
• Yemek sonrası pişmanlık ve suçluluk hissi yaşayanlar.

Program İçeriği

• Yeme davranışı anamnezi: tetikleyiciler, alışkanlık döngüsü ve düşünce kalıplarının analizi.
• Farkındalık temelli yeme (mindful eating): yavaşlama, açlık-tokluk sinyallerini okuma, porsiyon farkındalığı.
• Tetikleyici yönetimi: duygu-gıda bağlantısı, alternatif başa çıkma araçları ve çevresel düzenlemeler.
• Kısıtlama-doyma döngüsünü kırma: esnek, suçluluk yaratmayan seçim protokolleri.
• Öğün ritüelleri ve yapı: düzenli saatler, denge tabakları, planlı tatlı-ödül stratejileri.
• Alışveriş ve mutfak düzeni: görünürlük ve erişilebilirlik ilkeleri ile “akıllı raf” sistemi.
• Duygusal regülasyon modülü: nefes, kısa yürüyüş, gevşeme ve dikkat dağıtma teknikleri.
• Sosyal ortam stratejileri: restoran-davet senaryolarında kontrol ve esneklik.
• Semptom günlüğü: duygu, açlık, tokluk, tetikleyici ve tüketim kayıtlarının takibi.
• Haftalık geri bildirim: davranış hedefleri, küçük kazanımlar ve plan revizyonu.
• Uzun vadeli pekiştirme: relaps (nüksetme) yönetimi ve sürdürülebilir bakım modu.

Sıkça Sorulan Sorular