Yaşam Tarzı Değişim Programı – Beslenme, Hareket, Uyku ve Stresin Bütüncül Yönetimi

Yaşam tarzı değişim programı, sadece diyet listelerinden ibaret değildir; beslenme, hareket, uyku ve stres yönetimini bir arada ele alan, alışkanlık dönüşümüne odaklı bir sistemdir. Hedef; kalıcı davranış değişikliği ve sürdürülebilir sağlık kazanımlarıdır.

Program; küçük ama etkili adımlar, veri takibi, çevresel düzenlemeler ve düzenli geri bildirimler üzerine kuruludur. Kişisel hedefe göre modüler olarak ölçeklenir (kilo yönetimi, metabolik sağlık, performans, genel iyilik hali).

Program İçeriği

• Başlangıç haritası: sağlık öyküsü, hedefler, engeller ve motivasyon kaynaklarının belirlenmesi.
• Beslenme modülü: tabak modeli, porsiyon stratejisi, alışveriş ve mutfak hazırlık sistemi.
• Hareket modülü: haftalık yürüyüş hedefi, direnç egzersizi başlangıcı ve NEAT artırma planı.
• Uyku modülü: sirkadiyen ritim, ışık maruziyeti, kafein ve ekran süresi düzenlemeleri.
• Stres modülü: nefes, gevşeme, kısa meditasyon, zaman bloklama ve mola tasarımı.
• Davranış bilimi araçları: tetikleyici yönetimi, alışkanlık istifleme ve ödül sistemleri.
• Çevresel tasarım: mutfak/iş ortamı optimizasyonu, görünürlük ve erişim ilkeleri.
• Ölçme-değerlendirme: haftalık ilerleme puanı, fotoğraf/ölçü güncellemeleri ve trend grafikleri.
• Plateau çözüm döngüsü: veri odaklı küçük ayarlar ve aylık kapsamlı revizyon.
• Relaps yönetimi: sekme sonrası geri dönüş planı ve esnek bakım modu.
• Uzun vadeli bakım: hedefe ulaştıktan sonra 4-8-12 hafta koruma protokolleri.

Sıkça Sorulan Sorular